一部の人々は信じられないほど幸運です。 彼らは明かりを消してから数分以内に眠りに落ち、一晩中安らかに眠り、休息し、リフレッシュし、ストレスフリーで1日を過ごすための準備ができていると感じて目を覚まします。
残りの人口の約40％は、睡眠に問題があり、睡眠のための貴重な時間を失いながら、寝返りをうったり、快適になろうと、日々苦闘しています。
すべての睡眠の懸念に万能の解決策はありませんが、いくつかの提案があります。
まず第一に、睡眠不足は増大する問題です
深い眠りの間は、あなたの筋肉のリラックス、深い呼吸、そしてあなたの体の若返り、修復のための必要な時間です。
研究者は、あなたが眠っている間に起こるすべてのプロセスをまだ理解していませんが、全体的な健康とウェルネスのためにバランスの取れた食事と運動と同じくらい、良い夜の睡眠が重要であることは明らかです。
不眠症の時折の発作が重大な害を引き起こす可能性は低いですが、私たちの国の成人のほぼ30％は、ほとんどの人が必要とする7〜9時間よりもはるかに少ない、毎晩6時間以下の睡眠をとります。
眠りにつくのが難しい人もいれば、夜中に目覚める人もいます。 この問題は過去30年間で劇的に増加したため、CDC(アメリカ疾病予防管理センター)は睡眠不足を「公衆衛生の流行」と見なしています。
あなたにぴったりの睡眠補助剤を見つける
ストレス、日常生活の変化、または多忙なライフスタイルの要求があなたの自然な睡眠サイクルを妨げ始めると、軌道に戻るのは難しいかもしれません。 カフェイン制限、瞑想、夜間のルーチンの確立など、より一般的な睡眠ソリューションのいくつかが期待した結果をもたらさない場合は、次の1つ（または複数）の提案で努力を補うことを検討してください。
1,デジタルデバイス用のフィルターをダウンロードする
睡眠と睡眠のサイクルは、概日リズムによって調節されます。これは、光と闇にさらされることで覚醒と眠気を支配する内部メカニズムです。 日光は、目覚める時間であることを脳に知らせます。 太陽が沈むと、脳内の小さな腺がメラトニンを放出するので、毎晩同じ時間に疲れを感じ始めます。
コンピューターの画面、携帯電話、タブレット、またはテレビから放射されるブルーライトと明るい光は、太陽光と同じ応答を引き起こし、睡眠習慣と睡眠パターンに影響します。高強度の放出はメラトニンの生産を抑制します。 夜に入る前に仕事に追いついたり、インターネットを閲覧したりしている場合は、システムにメラトニンが十分に含まれる前に、暗闇の中で何時間も起きている可能性があります。
デジタルデバイスで「常夜灯」機能をアクティブにするか、青色光フィルタリングプログラムをダウンロードすることで、青色光の露出の影響を抑えることができます。 これらのアプリケーションの一部は、画面に描画される色を調整することで機能します。 他の人は、青い光線を遮断する色の透明なオーバーレイで色温度を調整します。
2,ホワイトノイズを試す
あなたが眠っている間、あなたの脳は実際に音を処理し続けます。 風の音や、隣人の吠える犬の音があなたの眠りを妨げるだけでなく、環境内の厄介な音も睡眠の質に影響を与え、睡眠スケジュールを遅らせる可能性があります。 不快な耳栓を使用せずに、あなたがふさわしい回復的な睡眠をとることを妨げるノイズから身を守るために、ホワイトノイズを試すことを検討してください。
真のホワイトノイズは、複数の周波数をブレンドすることで均一なサウンドを提供します。 これらの音が組み合わさると、脳は入力を、信号を受信していないテレビと非常によく似た音として解釈します。 穏やかで均一な音は、深夜の音を平準化するのに役立つため、より早く眠り、至福の安らぎで眠ることができます。 ホワイトノイズ/サウンドマシンを購入するか、コンピューターまたはスマートフォンで再生するファイルをダウンロードすることを検討してください。 寝室でファンや加湿器を動かすことも、健康的な睡眠に効果的です。
3,マットレスの交換を検討してください
睡眠衛生はあなたが思っているよりも重要です。 メーカーの保証が切れるまで延期することを計画していたかもしれませんが、Sleep Foundationは、ほとんどのマットレスを6〜8年以内に交換する必要があることを示唆しています。 たるみや傾斜に気付いた場合、または関節や筋肉の痛みで目覚めた場合は、マットレスの交換時期です。
また、40歳以上の場合、パートナーの動きが睡眠を妨げている場合、ホテルでよく眠れることに気付いた場合、または体型が変化した場合は、新しいマットレスの購入を検討することをお勧めします。 体重が増えた場合でも、体重が減った場合でも、体組成のわずかな変化でさえ、睡眠障害を引き起こしたり、夜通し快適に眠るのに必要なサポートのレベルを変えたりする可能性があります。
4,加重ブランケットに投資する
かつては臨床現場でしか利用できなかった加重毛布は、ストレスを軽減し、不安を和らげ、睡眠の質を改善する自然な方法として主流になりました。 加重毛布のユーザーは、落ち着いた感覚を落ち着いた抱擁と比較し、多くの人が非常に快適だと感じる経験をします。
加重ブランケットの穏やかな圧力は、ディープタッチ圧力（DTP）を促進します。 その圧力は、感情の調節、リラクゼーション、安らかな睡眠に関与する2つの影響力のある神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンの生成を刺激するのに役立つことが示されています。 セロトニンはメラトニンの生産にも不可欠です。 加重毛布を試してみると、毛布がない場合よりも毛布がある方がよく眠れると感じるはずです。
加重ブランケットの利点の人気が上昇するにつれて、商品を見つけるのがはるかに簡単になりました。ただし、すべてが同じというわけではありません。 一部には、でこぼこしたり不快に感じたりする可能性のあるプラスチックペレットが充填されています。 その他は、水分を吸収して時間の経過とともに劣化する可能性のある金属ビーズ、砂、または有機材料で加重されています。 ポリフィル中綿の層の間に小さなガラスビーズが播種されているものもあります。 六角形のキルティングは、ブランケット全体に均等に重量配分を維持します。
5,睡眠のために特別に処方されたCBD製品をお試しください
CBDは、産業用大麻植物に見られる安全で自然な植物要素です。 2000人の調査参加者のフィードバックに基づいて、10人中9人のCBDユーザーが、麻由来のCBD製品を使用した後、より簡単に眠り、彼らが望む睡眠の量を得て、より快適に眠ると報告しています。
より良い睡眠のための自然な解決策を受け入れる
睡眠不足はあなたの精神的健康を曇らせ、あなたの判断を損ない、そして免疫系機能を損なう可能性があります。 医薬品や睡眠薬はありますが、すべての人に適しているわけではありません。 これまで以上に多くの人々が睡眠の問題を自然に解決しています。 眠りを楽にしたり、睡眠の質を改善したりするには、電子機器用のブルーライトフィルター、心地よいホワイトノイズ、加重毛布の落ち着いた抱擁をお試し下さい。または安らかな睡眠のために特別に処方された純粋で強力なCBD製品を検討してください。
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